Trbušnjaci za žene

Da bi se dostigao željeni izgled trbušnih mišića potrebno je mnogo napornog rada i posvećenosti. Zdrava ishrana u kombinaciji sa sa redovnim i pravilnim vežbama je siguran put do uspeha. Najvažnije što treba da shvatite jeste da napravite sebi plan koga ćete moći da se pridržavate a najteže je dosledno korigovati ishranu i pridržavati se vežbi. Međutim, biranje hrane koju volite i u kojoj uživate kao i vežbi koje volite da radite može da predstavlja ključ vašeg uspeha.

Ishrana

Iako izgleda da tako, smanjenje unosa hrane može samo da bude kontraproduktivno. Treba jesti više manjih obroka dnevno da biste ubrzale metabolizam i rešile se masnih naslaga. Preporučljivo je da jedete 6 do 8 manjih broka dnevno. Primeri za mali obrok su pola sendviča sa ćuretinom, jogurt ili jedna banana. Vaše telo će variti češće a to značajno utiče na brzinu metabolizma jer ćerošiti više kalorija umesto što će ih pretvarati u mast. Takođe, svaki obrok treba da bude zdrav iako mnogi ljudi ne uočavaju razliku između zdravog i nezdravog obroka. Važno je da svoje obroke što možete više učinite zdravim. Ako ne možete da odolite nečemu, to moćete kao nagradu ebi da priuštite jednom nedeljno ali da se motivišete u isto vreme da nastavite sa zdravim načinom života.

Aerobne vežbe

Aerobne vežbe u najbolji način da sagorite kalorije i ubrzate metabolizam. Važno je da ih se pridržavate dosledno, najmanje tri puta nedeljno. Aerobne vežbe su bilo koje vežbe koje vam podižu broj otkucaja srca na duže vreme. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje su samo neki od primera aerobnih vežbi. Svako vežbanje treba d apočne sa 5ominutnim zagrevanjem posle koga treba da usledi brzo hodanje u trajanju od 20 do 40 minuta. Na kraju, svaku vežbu treba zvršiti sa 5ominutnim hlađenjem i istezanjem što sprečava grčeve i upale mišića. Savetujemo vam da izaberete vežbu u kojoj uživate što predstavlja dodatni motivator za vas da se pridržavate svog plana.

Trening otpora

Iako aerbone vežbe sagorevaju više kalorija važno je da se vežbe otpora i dizanje težina ne zaborave. Jačanje grupa mišića u vašem telu će vam pomoći da izgradite mišiće koji će sagorevati mast i ubrzavati metabolizam. Iako treba da se fokusirate na mišiće abdomena kako biste istvarili željeni cilj važno je ne zapostaviti ostale grupe mišića. Vežbe snage trebalo bi raditi 3 do 4 puta nedeljno. Svaku vežbu uradite sa minimalnim ili nikakvim opterećenjem ali povećajte broj ponavljanja jer na ovaj način definišete mišiće. Klasični trbušnjaci, trbušnjaci sa uvrtanjem struka i trbušnjaci sa podignutom nogom su jedni od najboljih vežbi za mišiće abdomena, Ne zaboravite da svaka vežba trbušnjaka jača određeni deo abdominalnh mišića pa je zato neophodno da radite vežbe i za gornji za donji deo stomaka.