Kako do najbolje i najčvršće guze | Vježbe za učvršćivanje
1. Trčanje / hodanje
Bilo da trčite /hodate na ergometru, traci, ili u vašem susjedstvu, trčanje i hodanje su dva od najboljih načina kako biste dotjerali vašu guzu za krcatu plažu, i dali joj samopouzdanja da ne okreće „glavu“ svim tim pogledima. Sa time ne samo da oblikujete svoju guzu, već i trošite sve te kalorije, koje nakupljate tokom dana. Počnite sa 20 do 30 minuta tri puta tjedno i postupno povećavajte količinu vremena kako biste izgradili izdržljivost. Za dodatni poticaj, povećajte stupanj naginjanja na pokretnoj traci za 2 posto ili odaberite brdovitija područja kojim trčite/hodate.2. Čučnjevi
Do sada jedan od najboljih poticaja za vašu guzu, čučnjevi pokreću vašu stražnjicu, bedra i leđa. Pokušajte ovu vježbu dva puta tjedno. Izvodite vježbu u 2 ili 3 puta, od 10 do 15 ponavljanja po setu.Evo kako ćete to napraviti:
Stanite uspravno, širina kako stojite, neka bude širina vaših kukova. Držite uteg (od 2 do 5 kila) u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore.Držite blagi luk u donjem dijelu leđa i prsa, onda polako savijte koljena i gurajte guzu natrag. Spustite svoje tijelo tako da vaša bedra budu gotovo paralelno s podom. Zatim se vratite u početni položaj. Guranjem kroz svoje pete ispravite vaše noge.
Savjet: Uvijek držite svoje pete na podu, i ne dopustite da vaša koljena kada ih savijete prođu ravninu vaših nožnih prstiju. Ne dopustite da vam gornji dio tijela otiđe naprijed.
3. Stairmaster ili tzv. pokretne stepenice u gymu
Jedna od najpopularnijih sprava za kardiovaskularne treninge. Stairmaster može napraviti čuda za vašu stražnjicu. Pokreti koji simuliraju penjanje stepenicama, omogućava ciljanje mišića stražnjice i bedara, dok izgarate značajnu količinu kalorija, ovisno o duljini i intenzitetu treninga. Povećajte razinu više od šest ili iznad i koncentrirajte se na kontrakcije vaših mišića stražnjice uz svaki korak za maksimalni učinak.Ako odvojite samo 25 do 35 minuta tri do pet puta tjedno, vidjeti ćete rezultata već nakon par tjedana.
Leave a Comment